Trénink: Základní principy rýsování

Uvedené Weiderovi zásady vám pomohou k vyrýsování vašich svalů, které jste po celý rok tak těžce získávaly. Před samotným rýsovacím tréninkem je zapotřebí už v objemovo – rýsovací fázi více zapojit izolované cviky, nepoužívat již pyramidy a je třeba omezit cheating. Stálé svalové napětí a vrcholná kontrakce by měly být prioritou v tréninku.A také dochází k postupnému zvyšování počtu opakování a snížení přestávky mezi sériemy

* každá svalová partie se může procvičit 2 až 3 krát týdně
* vhodné použít šestidenní dělený trénink
* nejlépe dvoufázově (trénink 2 x denně )
* série po 10 – 15 opakování, pro nohy až 20 opakování
* zkracování přestávek mezi sériemy na 1/2 min
* upřednostnit supersérie, trojsérie, gigantické série, násobné série, izo – tenze, vrcholná kontrakce, stálé svalové napětí
* velké svalové partie procvičovat až 25 sériemi, malé až 15 sériemy
* používat více izolovaných cviků s tím, že se použije vždy jeden základní cvik

Je třeba zdůraznit, že mnohem větší roli v této etapě hraje forma diety, kterou zvolíme a především jak ji dodržujeme.

« zpět