Jak na břišní svalstvo?

Otázka: Můžete mi poradit, jak co nejrychleji a efektivně posílit spodní část mého břišního svalstva a zároveň se zbavit nadbytečného tuku v této oblasti?

Odpověď: Bohužel, odpověď není tak jednoduchá a to především proto, že tato často kladená otázka je už sama osobě nereálná. Ne že bych tazateli nevěřil jeho nadbytečné množství depotního tuku v oblasti pasu, či boku, nicméně je nutné si uvědomit dva základní mýty které v sobě skrývá! A to 1. jediný známý způsob, jak se zbavit lokálně nadbytečného tuku v námi zvolené oblasti je liposukce. Protože je třeba si uvědomit, že je fyziologicky NEMOŽNÉ si zvolit místo odkud bude naše tělo čerpat energii tj “pálit kalorie”..

Takže převedeno do praxe, tuková vrstva v oblasti řekněme hýždí či vnitřní straně stehen rozhodně nezmizí pokud se rozhodnu cvičit 5x denně cvik na danou oblast, tj. v našem případě unožování či zanožování. Efektem tohoto tréninku bude do určité míry tvarováni svalstva v dané oblasti, což je chválihodné, že svalstvo bude v dobré kondici, nicméně vrstva podkožního tuku pokrývající tuto část těla zde bude setrvávat, a to tak dlouho, dokud nepřidáme k našemu úžasnému tréninku rozhodující část a to kardiotrénink* Samozřejmě, že posílení svalstva je velmi důležité a to především z dvou pro nás základních hledisek. A větši množství svalstva = rychlejší “pálení” kalorií během kardiotréninku a za B každý sval našeho těla hraje více či méně významnou roli ve svalovém řetezci a narušení = disbalance, což má za následek vadné držení těla a často doprovázené bolestmi bederní časti zad, krční páteře a dalším zdravotním problémům. Samozřejmě velmi významnou roli v tomto řetězci hraje břišní svalstvo. Proto je nutné ho udržovat v dobré kondici.

Jak na břišní svalstvo? Nicméně než se rozhodnete koupit ten užasný a zaručeně efektivní posilovací stroj z tv shoppingu, nebo dokonce ten úžasný koktejl co vše zařídí za vás, je třeba mít dostatek informací co vlastně je zač to břisní svalstvo a jeho hlavní zástupce, přimý břišní sval! Především tedy mýtus dne číslo 2. neexistuje žádná horní a spodní část přímého břišního svalu. Z hlediska fyziologie a anatomie je to jeden sval, který se upína od pátého k sedmému žebru, a konci na stydké sponě. Linea alba jej rozděluje podél a tři šlašité vlákna napříč. Takže, jak je patrné již z popisu, jeden sval, jedna základní funkce a především během kontrakce jedna chemická a elektrická reakce, tj. VŽDY pracují vlákna břišního svalu na stejné úrovni. Předpokládám otázku číslo dvě a to: Jak je tedy možné že mám celkem svalnaté a dalo by se říci, ze i viditelné “bochánky” mého “horního” břicha, ale spodní část je vizuálně dost netrénovaná?

Odpovězeno bylo víceméně v první části textu, tj. “spodní” část vašeho přímého břišního svalu je stejně trénovaná nebo tvarovaná jako ta horní, ovšem rozdíl je v té vrstvě podkožního tuku, která ho pokrývá, (oblast pasu, boku, hyzdi a tricepsu, je bohužel oblíbeným uložištěm nadbytečných kalorií ). Suma sumárum to tedy nemá co do činění s kondicí přímého břišního svalu, ale příčinou je především nedostatek kardiotréninku a dost pravděpodobně patřičná životospráva..!! Správný a efektivní způsob jak vyzrát na naše břišní svalstvo a nejen na něj, je tedy především v kombinaci kvalitního kardiotréninku a posilování, které vychází z funkce tohoto svalu, což je primárně flexe, neboli ohyb trupu a pomocný výdechový sval! To je další často diskutovaný mýtus, flexe trupu neznamená flexe pasu nebo boku! Závěrem tedy otázka: Jaký má efekt přednožování na posílení přímého břišního svalu? Připomínám, že úpon břišního svalstva končí na stydké spone, nikoliv na jakékoliv části našich dolních končetin…

« zpět