Posilování s činkami
Posilování s činkami je odborný fitness kurz nejen pro trenéry, ale také pro široko...
Základním pravidlem je procvičování celého těla v jedné tréninkové jednotce. Dbejte na pořadí prováděných cviků. Provádějte cviky od největší svalové partie k nejmenší. Tady jsou další doporučení:
* Před vlastním tréninkem se dostatečně roztrénujte
* První sérii provádějte vždy s lehkou váhou na prohřátí daného svalu
* Upřednostňujte cviky s vlastní vahou
* Počet sérií můžete stanovit na 3 a opakování u většiny cviků na 10 až 15
* Délka jedné tréninkové jednotky by neměla přesáhnout 90 minut
* Přestávka mezi sériemi by měla být u malých svalových skupin 1 minuta a u větších (prsa, záda, nohy) by měla trvat 2-3 minuty
* Netrénujte více jak 3 x týdně
* Doplňujte trénink aerobními aktivitami
* Kombinujte cvičení s činkami s cvičením na přístrojích
Příklad tréninkového plánu
Cvik Série Opakování
Hyperextanze 3 max.
Stahování kladky za hlavu 3 10 – 15
Bench-press 3 10 – 12
Dřepy s velkou činkou 3 10 – 15
Sedy lehy(pozor na záda) 3 max
Metronomy 3 max.
Přítahy nohou k hrudníku v sedě 3 max.
Více o kurzu Osobní trenér fitness 500 hodin- rekvalifikační, víkendový >>
... 
Někteří kulturisté dosáhnou po pár letech tréninku plató a přírůstky se zastaví. Mnozí pak přestanou se cvičením úplně. Jaké jsou výhody pečlivého zápisu tréninku?
Dělejte si záznami pro budoucí růst. Je to skvělí způso... 
Díky vysoké úrovni výuky v Dexter Academy jsou veškeré certifikáty označeny doložkou mezinárodní certifiakční autority IES.... 
Jedna z nejhezčích a zároveň nejobávanějších partií ženské postavy.Je mnoho způsobů jak dát zadečku správný tvar. Tady je pár rad:
Nehledejte zázračné cviky. Neexistujou. Žádné speciální cviky, pohyby, nebo speciální stroj... 
The Journal of the American Medical Associacion uveřejnil studii, v které upozorňuje na přednosti chůze pro lidské zdraví. Součástí výzkumu se stalo 102 zdravých, ale před tím nesportujících jedinců. Byl jim sestave... 
